全球有超過6億人定期慣常跑步。如果你是其中之一，繼續保持好的運動習慣吧！你可能正在獲得許多重要的健康益處，從改善肌肉力量、骨密度和心血管健康，到降低疾病和疾病的風險。跑步也是保持心理健康的好方法，因為已經證明它可以改善壓力管理和自信心。
作為一名跑步者，你可能也熟悉這項運動可能帶來的許多傷害。筋膜炎、跟腱炎、脛骨炎等等，患者的列表還在不斷增長。事實上，至少有50%的定期跑步者每年都會遇到某種與跑步有關的傷害。大多數都是由於過度使用、不正確的體姿和不良的訓練和康復方式所導致的慢性傷害。
好消息是，跑步者可以採取主動措施，提高身體的適應能力，降低受傷的機會。Therabody 提供了幾種工具，可以幫助跑步者進行適當的熱身、活動度訓練、冷卻和恢復練習，從而讓你更加自信地跑步。
Theragun 是一種非常多功能的深層組織按摩工具，非常適合在跑步前進行熱身，事後進行冷卻，以及緩解相關的疼痛和不適。以下是一些針對跑步者的 Theragun 最佳實踐方法：
- 跑步熱身例程：使用標準按摩頭，將速度設置為 2200-2400 PPM，將 Theragun 應用於你的腳、脛骨、小腿、大腿後肌肉和臀部，每個肌肉群保持10秒。
- 跑步恢復例程：為了冷卻身體，使用減振型按摩頭，將速度設置為1750 PPM，將 Theragun 應用於你的腳、脛骨、小腿、大腿後肌肉和臀部，每個肌肉群保持30-60秒。
- 為了應對間歇性的疼痛，使用Theragun搭配減振型按摩頭，選擇速度介於1750-2100 PPM之間（根據你的喜好），並將其應用於目標區域，每個區域保持30-60秒。
你可以在 Therabody 應用程式中找到這些跑步例程以及更多。
我們的 RecoveryAir 壓力服裝系列可以幫助加速恢復，減少肌肉疼痛，通過最大化下半身的血液流動來對抗腿部疲勞。以下是對跑步者的一些建議，不論你是使用 RecoveryAir Prime、RecoveryAir JetBoots 還是 RecoveryAir PRO：
- 在跑步後或一天結束時，使用中等到高壓力（50mm Hg以上）直接使用 RecoveryAir 約20分鐘。
- 為了幫助在跑步前恢復你的雙腿，可以試著使用低到中等的壓力（50mm Hg以下）進行短暫的 10 分鐘療程。
最後，Wave Solo 是我們的超便攜式振動設備，可以針對腳底、小腿、髂腰肌和腰背部等部位提供有針對性的緩解。它也非常小巧，可以隨身攜帶或放入健身包中。球體本身很適合對難以觸及的部位施加壓力，而振動療法的加入有助於增加血液流動和活動度，減少緊張。
在你開始其他熱身運動之前，可以試著以最高振動速度使用 Wave Solo 來激活你的肌肉和神經系統。
嘗試在應用程式中進行 Wave Solo 跑步熱身例程，以幫助預備你的腳、小腿、大腿、臀部等部位。
不要讓可以預防的傷害、疼痛或不適妨礙你的運動。去享受你最棒的跑步吧！同時，不妨查看 Therabody 應用程式，其中包含專為跑步者設計的經科學支持的指導例程，可供你在運動前後參考。
