振動按摩長期以來一直被當作是一種舒緩方式。如今，現代研究發現這些振動有很大的影響力。不管是手機的振動或音樂轟鳴時你感受到的內部微弱脈動，都是振動的一種形式。這種方式自古羅馬和希臘時代就一直被用來作為舒緩的方式。振動按摩在19世紀時特別廣受歡迎，並在過去的50年裡，在運動表現領域獲得了更多的關注。
現在，通過攜帶式手持設備，振動按摩變得隨手可得。科技讓振動按摩在許多群體中流行起來，從需要長期站立的服務業，到肌肉有痠痛感的健身一族，甚至包括那些希望在運動比賽中獲取更好成績的運動員。本文將詳細介紹什麼是振動按摩，並用科學解釋其好處——說明為什麼它在各種人群中廣泛被喜愛及使用。
什麼是振動按摩？
振動按摩利用機械振動接觸皮膚並刺激肌肉和關節。這些快速的振動會導致肌肉迅速且反復地收縮。頻率越高，一定時間內的振動越快，這表示在較高頻率下，震動會感覺更強烈。
振動按摩可通過以下方式保持健康：
- 模擬身體的自然肌肉反射。
- 幫助熱身，理論上能更有效地舒緩按摩區域。
- 幫助肌肉控制，有助於身體有更好的控制和精確度完成跳躍、轉向和著陸等動作。
振動按摩可以通過全身振動或局部振動。全身振動是透過站立、坐著或抓住某物時進行的，而局部振動則是將設備放置在特定肌肉上，如大腿、小腿或背部。
局部振動按摩可通過手持設備來實現。例如，小型手持設備可以用於選擇的區域，穿戴式設備可以固定在腹部或膝蓋上，也有振動泡沫滾筒可供使用。
現在，我們來聊聊振動按摩的七大好處。
一、提高運動表現
使用振動按摩可以幫助你的肌肉在運動中表現得更好。研究顯示，定期使用振動按摩可以增加肌肉力量和爆發力、靈活性以及身體活動範圍。
振動物理性地喚醒肌肉，促進力量和爆發力的提升並從而在運動過程中增加肌肉和關節的穩定性。
二. 幫助熱身
適當的熱身對整體健康有很大好處。對於快速從運動後的痠痛感恢復有很大的幫助，研究顯示，即使是短時間使用振動按摩，也能顯著的快速熱身。
三、增加靈活性
全身振動按摩的一個主要好處是它能按摩到可能限制你靈活性的緊繃肌肉。通過激活肌肉和周邊部位，振動信號使它們放鬆並釋放緊張感，幫助你感覺更靈活。
振動按摩釋放緊繃的肌肉，就像給門鉸鏈上油一樣，讓動作更加流暢。
四、減少肌肉緊繃感
在劇烈運動後幾天內你可能感受到的痠痛感或僵硬感，這通常是過度運動的跡象，這是對劇烈運動的正常反應。強度大且持續的不適感會大大的限制下次運動的時長和強度。
類似於振動按摩改善靈活性（放鬆肌肉），振動也可以幫助舒緩痠痛感並激活肌肉。
五、減少肌肉痠痛感
肌肉及周邊部位的痠痛感影響約47%的一般人群。這種痠痛感常常會干擾日常活動、社交，甚至影響心情。
幾十年來，振動按摩被認為可以舒緩痠痛感。研究發現，59%的人在使用振動按摩後感到有效舒緩且社交生活更加活躍。
六、幫助入睡
在感到有壓力的情況下想進入夢鄉會更困難。振動按摩可以幫助你入睡。它在身體和心理上都能帶來放鬆感，研究顯示它可以幫助你更快進入夢鄉。
七、減少頭部不適
頭部不適可以迅速且強烈地出現。每個人都有自己處理不適的方法（如小睡或冷敷等），其實振動按摩也是另一個有用的方式。
振動按摩可以幫助減輕頭部不適，僅僅五分鐘後就能見效，甚至還可以緩解頭部其他區域的不適感，如顳顎不適等。
振動按摩和衝擊按摩有什麼區別？
振動按摩應該讓人感到平靜、放鬆且溫和。這些設備會持續地對肌肉發出嗡嗡聲。
這與衝擊按摩的感覺截然不同。衝擊按摩（通常透過按摩槍提供）結合了壓力和振動按摩，效果更為強烈。除了振動的嗡嗡聲外，強大的馬達還會產生有針對性的敲擊感。
當然，兩種按摩有一些重疊的好處，因為它們都能有效熱射、保持肌肉健康。