作者: Therabody 專家: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN
我們常以為「運動」必須在健身房，或者需要專門安排一個時間，但其實不用大費周章。搬一堆洗好的衣服上樓，也是一種運動。抱著孩子（或推著嬰兒車）在公園的坡道上行走，也是一種運動。假日整理花園，也是一種運動。從超商提回一大袋戰利品，也是運動。這些日常活動雖然看起來跟運動毫不相干，但你的身體仍在消耗能量，肌肉依然承受負荷。
我們知道生活中有太多大大小小的事情需要煩心，要花點時間善待自己的身體幾乎不可能。所以，Therabody 設計了很多把舒緩過程由「奢侈品」變為「必需品」的工具，以及如何使用的方法。
壓力感來自於日常活動——而且這些壓力感會慢慢累積
「身體活動」廣泛地定義為任何超出靜止狀態下所需能量的身體運動。即使是日常的家務，也會通過搬、拉或推重物等動作對肌肉施加壓力，又或者讓你氣喘吁吁的有氧活動。
這些活動可以讓你變得更強壯，有益健康。運動能觸發內啡肽的釋放，舒緩壓力感和累積的緊張感，改善心情。適度的壓力感對身體是有益的，但如果運動後沒有適當的放鬆，這些壓力感會累積，對身心健康造成負擔，讓酸痛感、僵硬感、疲憊感慢慢的找上你。
每天花幾分鐘恢復，效果深遠
每天只需花幾分鐘進行放鬆，就能有效舒緩日常生活中的壓力感。不同於運動員為提升表現而做的專業按摩，大多數人的目的在於充電，以最大程度消除不適感或疲勞感來提升生活品質。
有趣的是，放鬆並不是一個被動的過程。放鬆是身體在經歷活動後，積極回歸平衡狀態的過程，這包括一系列有目的的行為來恢復能量、放鬆肌肉並平靜心靈。
還有許多方法可以幫助加快這些自然的放鬆過程，包括科技的輔助。像 Therabody 開發的設備，可以配合身體的情況，加速放鬆肌肉組織，減少緊繃感並快速放鬆。
如何透過 Theragun 幫助你從生活這場「鍛鍊」中放鬆
Theragun 是一款按摩槍，提供深層肌肉衝擊式按摩。它結合壓力和震動技術，透過快速而有節奏的運動來促進身體的舒緩過程。
首先，深層肌肉衝擊式按摩能有效放鬆肌肉、肌腱和韌帶等軟組織。這種反覆脈衝不僅增強組織的靈活性，減輕痠痛感，還能促進放鬆。
以下是 Theragun 幫助身心放鬆和充電的五種方式，並教您如何獲得最佳效果。
#1 Theragun 幫助您放鬆
按摩一向令人放鬆，而 Theragun 的深層肌肉衝擊式按摩也不例外。
深層肌肉衝擊式按摩可以刺激肌肉，促進放鬆，這不僅能減輕壓力感和焦慮感，還能帶來舒適與幸福感。
即使只是幾分鐘的放鬆，也能平靜身心，增強應對日常挑戰的韌性。
專業建議：若想獲得全身心放鬆的最大效果，試著從緊繃的身體部位開始，每個部位僅需按摩15-30秒。
#2 Theragun 是睡前好幫手
Theragun 的放鬆效果如此顯著，以至於它是睡前舒緩的最好幫手。
高品質的睡眠對於讓您以最佳狀態迎接每一天至關重要。睡得好意味著您感到充滿活力、頭腦清醒、情緒平穩，準備好迎接一天的挑戰。而且，很多重要的恢復過程也都在睡眠中進行。
Therabody 的科學家與可穿戴健康技術公司 Biostrap Labs 合作，研究如何有效睡前放鬆。研究結果顯示，Theragun能有效的作為睡前放鬆工具。
專業建議：使用 Theragun 時，您可以進入 Therabody App，裡面有針對不同目標的使用指南。試試在睡前 30 分鐘進行 6 分鐘的睡眠舒緩方案。
#3 Theragun 舒緩日常急性痠痛感
痠痛感不僅僅跟隨者劇烈運動。僵硬感、緊繃感和不適感也可能源於日常活動，例如提重物，或者因長時間靜坐或姿勢不良造成的不活動。
不論是 20 歲還是 70 歲，肌肉和關節常常會感到僵硬或緊繃。運動和身體活動也可能會加劇這種感覺（特別是新類型運動後或增加重量和強度後）。久坐也會對身體造成傷害。例如，久坐會使髖屈肌縮短（這是下背部的主要穩定肌），而這塊肌肉的緊繃可能會增加下背的痠痛感。
Theragun 可以刺激肌肉，有效按摩肌肉，幫助舒緩該區域的痠痛感。
專業建議：每日使用 Theragun 按摩經常感覺緊繃的肌肉。放鬆這些肌肉可能會舒緩痠痛感。雖然 Theragun 提供強效的深層按摩，但按摩過程中絕不應感到疼痛。
#4 Theragun 把呼吸練習變成日常
幾款 Theragun 型號，包括 Theragun Sense，均可通過 Therabody App 使用經科學研究研發的呼吸練習法。
呼吸練習是指使用有針對性、意識的呼吸練習。研究顯示，定期進行呼吸練習可以促進放鬆，改善壓力感和情緒變化。它能幫助身體從戰鬥狀態轉變為休息狀態。
專業建議：每天只需 5 到 10 分鐘的呼吸練習就能見到效果。與其在社群媒體上尋找平靜，不如打開 Therabody App，選擇一個簡短的呼吸練習，閉上眼睛，真正為自己留下一段時間。
#5 Theragun 支持健康老化
毫無疑問，隨著年齡增長，身體會經歷一系列獨特的變化。關節會發出聲音，肌肉的彈性也會下降。深層按摩可以幫助舒緩包圍肌肉的筋膜，增加活動範圍。有效的放鬆意味著更好的靈活度，而且還可能產生一連串好的連鎖反應。
專業建議：更多的運動和更好的放鬆能讓您的肌肉和關節保持最佳狀態，這樣您就能在未來的日子裡輕鬆自如地依賴它們。
主要收穫
- 生活本身就是一場鍛鍊，無論您參加任何運動，多花幾分鐘放鬆是很重要的。
- Theragun 是一款基於科學研究而生的工具，可有效幫助您舒緩痠痛感、提升放鬆感，快樂的生活方式。
- 如果您不確定如何開始，或者想多了解您的 Theragun，請將設備與手機 APP 配對。
- Theragun 設備支援藍牙連接，並可與 Therabody APP 連接，在這裡您可以查看專家設計的按摩方案，幫助您有效舒緩下背部痠痛感、頸部緊張感等問題。
- Theragun Sense 還將深層衝擊式按摩與引導式呼吸練習相結合，讓您在一天的開始、結束或充電時都能感到通體舒暢。
- 把「放鬆」加入你每天的待辦清單中，每天記得好好 「善待自己」喔！